🍽️ Digestion & Acidity Relief Plan

Monday

Early Morning: Jeera water + 5 soaked almonds

Breakfast: Moong dal chilla + mint chutney

Mid-Morning: Coconut water + tulsi

Lunch: Lauki sabzi + moong dal + rice + cucumber salad

Evening Snack: Fennel tea + roasted chana

Dinner: Moong soup + 1 phulka

Bedtime: Ajwain saunf water

Tuesday

Early Morning: Warm lemon water + honey

Breakfast: Vegetable upma + coconut chutney

Mid-Morning: Amla juice

Lunch: Bhindi sabzi + tuvar dal + red rice

Evening Snack: Jeera tea + murmura

Dinner: Vegetable daliya + beet salad

Bedtime: Warm coriander water

Wednesday

Early Morning: Saunf water + 4 raisins

Breakfast: Poha + mint chutney

Mid-Morning: Papaya slices + sabja water

Lunch: Tori sabzi + masoor dal + 1 roti

Evening Snack: Herbal tea + soaked almonds

Dinner: Palak soup + khichdi

Bedtime: Haldi milk (low fat)

Thursday

Early Morning: CCF tea (coriander-cumin-fennel)

Breakfast: Idli + coconut chutney

Mid-Morning: Bael juice (no sugar)

Lunch: Pumpkin sabzi + chana dal + 1 phulka

Evening Snack: Tulsi tea + makhana

Dinner: Moong soup + lauki mash

Bedtime: Ajwain water

Friday

Early Morning: Amla ginger juice

Breakfast: Besan cheela + coriander chutney

Mid-Morning: Apple or pear

Lunch: Mix veg sabzi + moong dal + rice or roti

Evening Snack: Saunf tea + roasted peanuts

Dinner: Khichdi + ghee + salad

Bedtime: Jeera coriander water

Saturday

Early Morning: Warm water + tulsi

Breakfast: Fruit chaat + soaked chia seeds

Mid-Morning: Coconut water + sabja

Lunch: Lauki chana dal + rice + cucumber salad

Evening Snack: Lemon tulsi tea + roasted chana

Dinner: Palak soup + 1 phulka

Bedtime: Fennel cardamom tea

🪔 “जो पेट को समझ गया, वो रोगों से बच गया – डाइट से शुरुआत कीजिए!”

🌱 Daily Healthy Diet Tips (For All Age Groups)

रोटी-सब्जी सुझाव: दोपहर के भोजन में 2 रोटी + हल्की पकी हरी सब्जी जैसे लौकी, तोरी, या पालक उपयुक्त होती हैं। रात के भोजन में 1 रोटी + सूप या मूंग दाल की सब्जी पाचन के लिए उत्तम मानी जाती है।
सुबह खाली पेट: 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू या 1 tsp घी
ब्रेकफास्ट: पोषक अनाज जैसे ओट्स, दलिया या उपमा
दिन में: हरी सब्ज़ियां + दाल + सलाद + 1-2 रोटी या थोड़ा चावल
स्नैक्स: भुना चना, मखाना या नारियल पानी
रात का खाना: हल्का और जल्दी – दाल-सूप, खिचड़ी या सब्ज़ी-रोटी
नींद से पहले: सौंफ या त्रिफला पानी, या हर्बल चाय
कृपया: बाजार के फूड, शक्कर, बासी खाना और रिफाइंड तेल से परहेज़ करें

यह डाइट पेट की गर्मी, गैस, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याओं को शांत करने में सहायक है। आयुर्वेद में वर्णित शीतल, संतुलित और अग्निवर्धक तत्वों का संयोजन इसमें शामिल किया गया है।

🍽️ Digestion & Acidity Relief Diet